recettes légères pour poids léger

Gratin de poisson pour 4 personnes=2.5 points par personne INGREDIENTS : -25cl de lait écrémé -20gr de maïzena -1 oeuf -1 pincée de muscade -15gr de gruyère allégé -200gr de poisson maigre froid -1 boite de champignon -sel,poivre PREPARATION : -préchauffer...

GÂTEAU ORANGE CANNELLE Pour 4 personnes:2.5 points par personne INGREDIENTS : -1 CS de sucre -1 sachet de préparation en poudre pour flan à la vanille non sucré -3 CS de maïzena -½ sachet de levure chimique -1 pincée de cannelle -Edulcorant (dosé selon...

Pizza surprise Pour 6 personnes:4,5 points par personne INGREDIENTS : -1cc de beurre à 41% -500gr de champignon surgelés -50 cl de lait écrémé -100gr de semoule de blé -3 oeufs -50gr de gruyère râpé -1 boite de thon au naturel de 150 gr -3 ou 4 tomates...

Lentilles potagères Pour 4 personnes=2 points INGREDIENTS : -160gr de lentilles vertes du puy,crue --1 feuille de laurier -1 branche de romarin -1 oignon -4 petites courgettes -4 fonds d'artichaut (surgelé) -4 petites carottes -1cc de cumin -sel,poivre...

Gâteau de semoule choco/orange pour 4 personnes=1,5 point par personne INGREDIENTS : -1 sachet de préparation pour flan au chocolat non sucré -1/2 l de lait -2cc de cacao non sucré -édulcorant liquide -40 gr de semoule fine -quelques zestes d'orange PREPARATION...

Muffins au chocolat Pour 8 muffins=2,5 points par muffins INGREDIENTS : -2 petites bananes bien mures -5cs de farine -1cs de fécule de pomme de terre -1/4 de sachet de levure -2cs de cacao non sucré -4cs d'édulcorant en poudre de cuisson ou liquide -2...

Papillote de surimi Pour 4 personnes:2.5 points par personne INGREDIENTS : -400gr de pomme de terre -16 bâtonnets de surimi -2 grosses tomates -1 bouquet de basilic -4cs de crème fraîche à 8% -sel,poivre PREPARATION : -Préchauffer le four à 220°C (th.7)...

Charlotte à l'ananas Pour 4 personnes:3 points par personne INGREDIENTS -1 boite d'ananas de 500gr en tranches sans sucre ajouté -14 biscuits à la cuillère -6 feuilles de gélatine -4 cs d'eau -3 cs d'édulcorant -2 blanc d'oeuf -400gr de fromage blanc...

Lasagne au chèvre Pour 2 personnes=5.5 points par personne INGREDIENTS -2 grosses courgettes -6 petits fromage de chèvre frais légé -3 plaques de lasagne -20 cl de lait écrémé -1cs de maïzéna -15gr de gruyère râper -muscade,sel,poivre PREPARATION -préchauffer...

Sabayon de mandarine pour 4 personnes=2,5 points par personne INGREDIENTS -8 mandarines juteuses -3 cs d'eau de fleur d'oranger -8 cc de crème fraîche à 8% 3 jaune d'oeufs -3 cs de sucre semoule PREPARATION -peler les mandarines -presser un fruit pour...